撰稿人：秦志红 审稿人：阳小容
不论是刚步入研究生生涯的你，还是即将毕业，正站在考博、考公、就业、成家这样的十字路口的你，是不是总会因为这样那样的原因感到莫名的焦虑，甚至无法控制自己的情绪？不要担心，战胜焦虑最好的办法就是去直面它。今天就来带着你了解一下焦虑到底从何而来以及我们应该如何应对焦虑！
首先，目前的社会情况是本科生满地跑，于是很多学生不惜“二战”“三战”去考取研究生学历，希望通过教育、学历改变自己的命运，这样的“人生焦虑”会贯穿整个学习生涯。
其次，很多同学会发现不论我们把研究生的课程学的有多透彻，在步入社会或者职场之后，也总能发现自己与企业的用人需求之间存在一定的滞后，由此造成的“专业焦虑”更不在少数。
再者，很多学校都有必须发表若干论文才能毕业的硬性要求，身处学业成果产出期的研究生，要在短短几年内产出优秀、丰富的学业成果，不得不承担较重的学术科研压力。但与此同时，研究生群体规模的增加也在不断改变着企业用人的门槛，不论专业是否对口，技能需求是否匹配，很多企业都将研究生学历作为准入门槛，这不仅无法真正发挥研究生的专业才能，而且引发了年轻研究生职业发展的“门槛焦虑”。
我们无法保证自己可以完全避免这些焦虑情绪的出现，但当它出现时，我们可以通过合适的渠道及时缓解，让自己把时间、精力都放在更应该集中的事情上，而不是任由这种情绪掌控我们的大脑。下面这些tips大家可以参考使用哦！
1.管理时间
在日常生活中，大家要想不断地成长、不断地突破自己，就要明白时间管理的重要性。学会合理安排时间能够让你在面对日常生活中各种事务的时候显得从容不迫，这样一来，就能在很大程度上防止焦虑的产生。时间管理理论的一个重要观念是把主要的精力和时间集中放在处理那些重要但不紧急的工作上。
具体讲，我们可以把要做的事按照重要和紧急两个方面的不同程度进行划分，可以分为四个象限：重要而且紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要而且不紧急。先把主要的精力和时间集中地放在处理那些重要但不紧急的工作上，这样就可以做到脑中有条理，心里有轻重，手上有先后。
2.参与运动
研究表明，当我们运动的时候，会促进大脑皮层释放一种叫做“血清素”的神经递质。而血清素恰恰可以缓解焦虑带来的所有症状。甚至，还能够增加我们的幸福感。在结束一段时间的学习之后，不妨走出去，跑跑步、打打球，或参加一些其他有益身心的运动，汗流狭背的时候，你会发现自己的心情也会慢慢变好。当然，同学们不要盲目地去运动，一定要根据自己的身体状况去制定自己的运动计划，这样才能达到理想的效果哦！
3. 发现爱好
个人的兴趣爱好是帮助自我调节与外部世界的纷繁事物、复杂人际关系的必不可少的手段。常言道：梅兰竹菊可养性，琴棋书画能陶情。古人提倡这些东西并不仅是把它看做一门技艺，而是为了表达自己情绪以及修身养性的重要手段。研究表明，有兴趣爱好，并且经常参与的人，他们的健康状况显著优于那些缺乏兴趣爱好的人。相反地，缺乏兴趣爱好的人则更容易表现出抑郁、人际不和、焦虑等症状。个人爱好多种多样，养花弄草、书画棋琴、收藏、旅游等，选择和发展适合自己的个人兴趣本身也是保持好心情的上佳方法。
4. 寻求帮助
如果你有一肚子的苦水，那么倾泻出来就是最好的，向身边的同学、朋友、家人倾诉，把头疼的事情讲出来，会比埋在自己心里，反复纠结好很多哦！但如果你长期焦虑、抑郁、睡眠困难的话，一定要及时寻求专业帮助，进行心理咨询。
健康的心理不仅是生活快乐的基础，更是学业、科研路上的必备保证。希望以上的分享能够帮助缓解自己的焦虑，关爱自己的身心健康，快乐、充实地度过每一天。